आपका रक्तचाप आपके हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा और आपकी धमनियों द्वारा लगाए जाने वाले जोर का मापक होता है। जितना अधिक रक्त आपके हृदय द्वारा शरीर में पंप होता है और आपकी धमनियाँ कितनी संकीर्ण होती हैं, उतना ही अधिक आपका रक्तचाप होगा।

 

उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन एक सामान्य स्थिति है जिसमें धमनियों की दीवारों के खिलाफ बहने वाले रक्त का दीर्घकालिक बल इतना अधिक होता है जो आपकी धमनियों को धीरे-धीरे नुकसान पहुँचा सकता है, और आखिरकार यह स्ट्रोक, दिल के दौरे, हार्ट फेलियर, और गुर्दे की बीमारी जैसी स्थितियों का कारण बन सकता है।

 

आमतौर पर उच्च रक्तचाप में व्यक्ति को किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं होता है, जिससे यह अक्सर वर्षों तक छुपा रहता है, जिससे धमनियों को गंभीर नुकसान हो सकता है। हालांकि, एक अच्छी बात यह है कि उच्च रक्तचाप को आमतौर पर नियमित मॉनिटरिंग के साथ निदान किया जा सकता है।

 

उच्च रक्तचाप की स्थिति को नियमित कैसे करें?

 

उच्च रक्तचाप के उपचार में जीवनशैली में बदलाव और दवाइयों का संयोजन शामिल होता है। डॉक्टर रक्तचाप नियमित करने वाली दवाएँ आमतौर पर केवल उन लोगों को सुझाते हैं जिनका रक्तचाप नियमित रूप से उच्च (जीवनशैली में परिवर्तनों के बावजूद) रहता है या अन्य जोखिम कारक जैसे मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल भी मौजूद हैं।

 

उच्च रक्तचाप के इलाज में जीवनशैली में बदलाव एक मुख्य उपचार विकल्प होता है। एक स्वस्थ भोजन, नियमित व्यायाम, अतिरिक्त वजन कम करना, धूम्रपान छोड़ना, और संयमित शराब का सेवन करने से वाकई रक्तचाप में सुधार हो सकता है। यहाँ कुछ तरीके बताएँ हैं जिनसे आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित रख सकते हैं:

• व्यायाम की आदत बनाएं

 

यदि आप वर्तमान में सक्रिय नहीं हैं, तो शारीरिक गतिविधि और व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाने का प्रयास करें। व्यायाम दिशानिर्देशों के अनुसार, हफ्ते में कम से कम 150 मिनट का मानक व्यायाम (गतिविधि जैसे तेज़ चलना) की आवश्यकता होती है। इसके लिए एक सरल प्रारंभिक लक्ष्य के रूप में हर दूसरे दिन 20 से 30 मिनट या हर दिन 10 से 15 मिनट गतिविधि की आवश्यकता होती है।

 

निम्न स्तर पर व्यायाम करना शुरू करें और एक बार जब आप सहज महसूस करने लगें तो फिर धीरे-धीरे आवश्यकता के अनुसार व्यायाम की आवृत्ति, अवधि और तीव्रता को बढ़ाना शुरू करें। मध्यम स्तर के व्यायाम जैसे जल्दी चलना, तैरना, बाहरी खेल खेलना शुरू करें। मुख्य लक्ष्य रोज़ाना करना और ऐसे व्यायामों को अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाना है।

 

• अपने जोखिम कारकों को जानें

 

हमें यह समझना आवश्यक है कि उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों में अगर अन्य जोखिम कारक जैसे मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और धूम्रपान, भी उपस्थित होते हैं, तो उनमें अधिक क्षति की संभावना होती है।

 

इसलिए, एक बार जब आपमें उच्च रक्तचाप का निदान हो जाता है, तो इन सभी जोखिम कारकों को पहचानना और उन्हें नियंत्रित करना महत्वपूर्ण कदम होता है। अपने डॉक्टर से अपने व्यक्तिगत जोखिम कारकों का मूल्यांकन करने के लिए अनुरोध करें, इससे आपको आपके जोखिम कारकों को निर्धारित और स्थिति की गंभीरता को समझने में मदद मिलेगी।

 

• अपने वजन पर नजर रखें

 

यदि आप मोटे हैं, तो हर किलो वजन घटाने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार के माध्यम से धीरे-धीरे लेकिन स्थिर वजन कमी का लक्ष्य रखें।

 

डाइटीशियन अक्सर सलाह देते हैं कि आप रोज़ाना कितनी कैलोरी खा रहे हैं, इसकी जानकारी रखने के लिए एक डायरी बनाएँ। इससे आप अपने शारीरिक गतिविधि का पता लगा सकते हैं और आपको बड़े लक्ष्यों को लेने के लिए प्रोत्साहन भी मिलता है। इससे आपके डॉक्टर से उपयुक्त परामर्श के लिए एक आधार भी मिलेगा।

 

• हृदय- संबंधी स्वस्थ आहार का सेवन करें

 

फलों, सब्जियों, पूरे अनाज और कम सोडियम पर आधारित आहार आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। विभिन्न गाइडलाइन DASH आहार (उच्च रक्तचाप को रोकने के आहार प्रणालियों) को सबसे हृदय-मित्र आहारों में से एक माना जाता है। DASH आहार योजना में सब्जियां, फल, साबूत अनाज, मछली, पोल्ट्री, खजूर, मूंगफली, और कम-फैट युक्त डेयरी सामग्री शामिल होती है। इन खाद्य पदार्थों में पोटैशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, प्रोटीन, और फाइबर जैसे पोषण तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं, जो उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक होते हैं। एक डायटीशियन की मदद से, आप अपने स्वादानुसार और आनंददायक लगने वाले आहार के चारों ओर अपनी आहार योजना बना सकते हैं।

 

• लापरवाह न हों

 

एक बार जब आपको उच्च रक्तचाप का निदान होता है, तो आपको समझने की आवश्यकता है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए वाकई हानिकारक हो सकता है और यदि आप इसे नियंत्रित नहीं करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जैसा कि हमने पहले ही कहा है कि उच्च रक्तचाप आमतौर पर कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखाता है। इसलिए, आपको याद रखना चाहिए कि यदि आप ठीक महसूस कर रहे हैं, तो भी आपको एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना और नियमित रूप से दवाएँ लेना होगा ताकि आपका रक्तचाप नियंत्रित सीमा में रहे। रक्तचाप का अच्छा नियंत्रण इससे संबंधित दुष्प्रभावों से बचने का सबसे अच्छा तरीका होता है।