मानव शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली कुछ कोशिकाओं, प्रोटीनों, ऊतकों और एंटीबॉडीज से मिलकर बनी होती है, जो बैक्टीरिया, कीटाणुओं और वायरस के संक्रमण से लड़ने के लिए डिजाइन की गई हैं। हम लगातार इन सूक्ष्म जीवों के संपर्क में रहते हैं जो हवा या पानी में मौजूद होते हैं, एक मजबूत और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली हमें उनसे बचाती है, जबकि एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हमें इनसे प्रभावित कर बीमार बना सकती है।

एक बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी तरह से विकसित नहीं होती है और लगभग हर दिन विभिन्न परीक्षणों से गुजरती है क्योंकि बच्चा स्कूल या घर में अन्य बच्चों के साथ निकट संपर्क में आता है और खेलता है। उदाहरण के लिए, यह आम है कि बच्चों के बड़े समूहों में देखा जा सकता है जहां एक या अधिक बच्चे एक-साथ लगातार छींकते या खाँसते मिलते हैं, इस प्रकार सर्दी या अन्य श्वसन संक्रमण फैलाते हैं। जबकि हम अपने बच्चों को कीटाणुरहित नहीं कर सकते हैं या उन्हें स्कूल जाने से नहीं रोक सकते हैं, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना संभव है ताकि वे जल्दी-जल्दी बीमार न पड़ें।

यहां आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के 5 सरल तरीके बताए गए हैं:

1. स्तनपान

जितना संभव हो सके अपने बच्चे को स्तनपान कराना एक मजबूत निष्क्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जो आपके बच्चे के जीवन के पहले वर्ष या उससे अधिक समय तक रह सकता है। आपके बच्चे को आवश्यक पोषण और आवश्यक फैटी एसिड के अलावा जो उसे चाहिए, स्तन के दूध में एंटीबॉडीज, या विशेष प्रोटीनों भी होते है, जो बैक्टीरिया, वायरस, और एलर्जेनों के खिलाफ लड़ने के लिए आवश्यक होते हैं।

2. उन्हें बार-बार हाथ धोने के लिए प्रोत्साहित करें

कुछ कीटाणु और संक्रमण एक ही दिन में नर्सरी या प्री-स्कूल में विभिन्न सतहों को छूने वाले छोटे हाथों से सबसे तेजी से फैलते हैं। जब ये उनके मुँह में जाने वाले भोजन के संपर्क में आते हैं, तो वे संक्रमित हो कर बीमार पड़ सकते हैं। इसलिए, बार-बार हाथ धोने की आदत इनसे छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है।

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अपने हाथ धोता है:

• दोस्तों के साथ या प्ले सेंटर में खिलौनों के साथ खेलने के बाद
• किसी जानवर को सहलाने के बाद
• शौचालय का उपयोग करने के बाद
• छींकने, खाँसने, या नाक साफ करने के बाद
• उनके नाश्ते या भोजन लेने से पहले और बाद में 

यदि आप साफ पानी के स्रोत से दूर हैं, जैसे कि बाहर पिकनिक के दौरान या छुट्टी पर, तो हाथों को कीटाणुमुक्त करने के लिए हैंड-सैनिटाइज़र का उपयोग भी कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो अपने बच्चे को इस बारे में शिक्षा दें कि कीटाणु कैसे फैलते हैं, ताकि ये आदतें थोड़ी देर बाद उन्हें स्वभाव में समा जाएं।

3. उन खाद्य पदार्थों को बढ़ाएं जो इम्युनिटी को बढ़ावा देते हैं

कुछ सब्जियां और फल जैसे कि गाजर, हरी बीन्स, स्ट्रॉबेरी, पपीता, और संतरे, साथ ही हरी पत्तेदार खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से फाइटोन्यूट्रिएंट्स कैरोटेनोइड्स और विटामिन सी शामिल होते हैं, जो इम्युनिटी को मज़बूत बनाते हैं। विभिन्न भोजन के समय के दौरान इनमें से किसी भी या सभी को शामिल करना आपके बच्चे को बीमारियों से बचाने का एक स्वस्थ तरीका है।

4. उनके आहार में चीनी का सेवन कम करें

हाल के अध्ययनों ने पता चला है कि बहुत अधिक चीनी एक व्यक्ति के श्वेत रक्त कोशिका की गिनती को कम कर सकती है। ये कोशिकाएँ संक्रमण से लड़ती हैं और कीटाणुओं को नष्ट करती हैं, और इसलिए, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का प्राथमिक संकेतक हैं। एक बच्चा जो बहुत सारी चीनी ले रहा होता है, उदाहरण के लिए, एक जन्मदिन की पार्टी या इसी तरह के कार्यक्रम में जहां वह बहुत सारी मिठाइयां खाता है, उसकी सर्दी और फ्लू के ख़िलाफ़ प्रतिरोधी क्षमता कम होती है। जहां संभव हो, चीनी को फलों, खजूर, गुड़ आदि में पाए जाने वाले प्राकृतिक स्वीटनर्स से बदला जा सकता है।

5. सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा पर्याप्त नींद ले रहा है

एक बच्चे को आवश्यक नींद की मात्रा नवजात शिशुओं, जिन्हें एक दिन में कम से कम 18 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, बच्चों को (12 से 13 घंटे), या प्री-स्कूल उम्र के बच्चों को (10 घंटे), से भिन्न होती है। छोटे बच्चों में नींद की कमी शरीर की हर दिन खुद को रिजेनेरेट और नवीनीकृत करने की प्राकृतिक प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकती है। अपने बच्चे को खेल के अन्यथा सक्रिय दिन के दौरान कुछ हल्के पढ़ने, योग या ध्यान के साथ 'शांत समय' की अवधि बिताने के लिए प्रोत्साहित करें। यह उन्हें शांत करने में मदद करता है विशेषकर अगर वे अति-निर्धारित या हाइपरएक्टिव हैं। जल्दी सोने की आदत भी लाभदायक होती है।

ताजा हवा, मालिश, और व्यायाम, हंसी और ध्यान अन्य कारक हैं जो आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने में मदद कर सकते हैं।

जब आप अपने बच्चे को स्वस्थ मन और शरीर की सही आदतों के लिए प्रोत्साहित करते हैं, तो यह भी याद रखें कि बुखार या सर्दी लगना भी शरीर का प्राकृतिक तरीका है कीटाणुओं और संक्रमण से लड़ने का। इस समय, अपने बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को पर्याप्त आराम देने और मज़बूत करने के लिए आपके पास उपलब्ध जड़ी-बूटियों और सप्लीमेंट्स देने के बारे में विचार कर सकते हैं। अगर बीमारी बनी रहती है या बिगड़ती है तो उसे डॉक्टर के पास ज़रूर ले जाएं।

This blog is a Hindi version of an English-written Blog - How to Boost Your Child's Immune System