सिरदर्द एक आम समस्या है जो किसी भी आयु वर्ग के व्यक्ति को कभी भी प्रभावित कर सकती है। यह हल्का या तेज दर्द हो सकता है, और यह सिर के किसी भी हिस्से में हो सकता है। लेकिन अगर आपको सिरदर्द कई दिनों तक रहता है और आपको सिरदर्द के लक्षणों से आराम पाने के लिए प्रति सप्ताह ओवर-द-काउंटर दवाओं की दो से तीन से अधिक खुराक की आवश्यकता महसूस होती है, तो आपको दीर्घकालिक दैनिक सिरदर्द हो सकता है। 

दैनिक सिरदर्द सिर के किसी भी हिस्से में हो सकता है और इसकी तीव्रता हल्के दर्द से लेकर असहनीय तेज़ दर्द भी हो सकती है। हर दिन होने वाले सिर दर्द के लिए कई कारक ज़िम्मेदार होते हैं, जिनमें कुछ सामान्य और कुछ गंभीर हो सकते हैं। आइए इस लेख में ऐसे कुछ कारकों के बारे में चर्चा करें।

हर दिन सिरदर्द होने के 7 कारण

हालाँकि अधिकांश सिरदर्द गंभीर नहीं होते हैं, लेकिन कुछ प्रकार के सिरदर्द किसी गंभीर अंतर्निहित स्थिति के चेतावनी संकेत होते हैं। दैनिक सिरदर्द के मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:

1. तनाव: तनाव और चिंता सिरदर्द के मुख्य उत्तेजक कारणों में से एक है। नेशनल हेडेक फाउंडेशन के अनुसार, भावनात्मक तनाव के दौरान, मस्तिष्क कुछ रसायन स्रावित करता है जिसके परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं और मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। इससे सिरदर्द हो सकता है। तनाव माइग्रेन सिरदर्द और टेंशन सिरदर्द का मुख्य ट्रिगर कारक होता है। 
2. अपर्याप्त नींद: विभिन्न शोध के अनुसार, पर्याप्त नींद लेना एक अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक घटक होता है। जब आप सोते हैं, आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है ताकि जागते समय आपका मस्तिष्क और शरीर बेहतर ढंग से काम कर सकें। लेकिन जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर थकान और तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है, जिससे सिरदर्द और अन्य लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।
3. आँखों का तनाव: लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन के उपयोग, जैसे कंप्यूटर पर काम करना या लगातार टीवी देखना, से आंखों की मांसपेशियों में तनाव और थकान हो सकती है जिससे दैनिक सिरदर्द, धुंधली दृष्टि और आंखों में जलन हो सकती है।
4. कान, नाक और गले के विकार और सिरदर्द: साइनस (नाक और गालों की हड्डियों में मौजूद हवा से भरे हुए स्थान) में संक्रमण और सूजन से साइनस में दबाव बढ़ सकता है, जिससे काफ़ी दिनों तक रोज़ सिरदर्द, आँखों के पीछे और चेहरे में दर्द हो सकता है। लेबिरिंथाइटिस (आंतरिक कान में सूजन), कान, नाक और गले का संक्रमण, हे फीवर, या टॉन्सिल में संक्रमण और सूजन में भी दैनिक सिरदर्द देखा जा सकता है।
5. मांसपेशियों में तनाव: गर्दन, सिर, और कंधे की मांसपेशियों में लगातार तनाव आने से दैनिक सिरदर्द महसूस हो सकता है। ग़लत मुद्रा में लगातार बैठना, सिर की चोट, तनाव, और अवसाद मांसपेशियों में अकड़न का मुख्य कारण होते हैं। 
6. आहार के कारण सिरदर्द: विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, हम क्या खाते हैं और कब खाते हैं, यह सिरदर्द में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यदि आप नियमित रूप से कैफीन का सेवन करते हैं और अचानक इसे बंद कर देते हैं, तो आपको काफ़ी दिन तक लगातार सिरदर्द, थकान, चिड़चिड़ापन और मांसपेशियों में दर्द जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है। अत्यधिक मीठे खाद्य पदार्थ के सेवन से रक्त-शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, जिससे सिर में धमनियों में ऐंठन हो सकती है और सिरदर्द का कारण बन सकती है। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें खाद्य योजक, जैसे एमएसजी मिले होते हैं, के रोज़ाना सेवन से दैनिक सिरदर्द हो सकता है। कम पानी पीना (dehydration) दैनिक सिरदर्द का एक मुख्य कारक होता है। जब आप निर्जलित होते हो तो आपका मस्तिष्क और आपके शरीर के अन्य ऊतक सिकुड़ जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की नसों पर दबाव पड़ता है और सिरदर्द का कारण बनता है।
7. दवाएँ: दवाएँ शरीर में किसी विशेष अंग को ध्यान में रखकर डिज़ाइन की जाती हैं, परंतु वे शरीर के अन्य क्षेत्रों को भी प्रभावित करती हैं। कुछ दवाओं के अवांछित दुष्प्रभावों या प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं में सिरदर्द एक मुख्य दुष्प्रभाव हैं। जिनमें मौखिक गर्भनिरोधक दवा, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी)- जिसे रजोनिवृत्ति के समय दिया जाता है, और मधुमेह की कुछ दवाएँ भी दैनिक सिरदर्द का कारण होती है। 

दैनिक सिरदर्द से बचाव के कुछ कारगर उपाय  

• अपने ट्रिगर्स पहचानें: सिरदर्द के अपने ट्रिगर्स जैसे कि मीठे खाद्य पदार्थ, धूप, या दवाएँ, की पहचान करें और उनसे बचने की कोशिश करें।
• पर्याप्त नींद लें: हर रात कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने का प्रयास करें। 
• नियमित रूप से व्यायाम करें: हर हफ्ते कम से कम 45 से 60 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें। इसके लिए आप तैराकी, तेज़ चलना, साइकिल चलाना, या एरोबिक्स अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करें। 
• स्वस्थ आहार खाएं: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन से भरपूर आहार का दैनिक सेवन करें।
• पानी पीते रहें: निर्जलीकरण से बचने के लिए दिन भर में भरपूर पानी पिएँ। अगर आप बाहर कहीं जा रहे हैं तो घर से पानी की बोतल ले जाना ना भूलें।
• कैफीन का सेवन सीमित करें: यदि आप कैफीन का सेवन अत्यधिक करते हैं, तो इसकी मात्रा धीरे-धीरे कम करें।
• दर्द निवारक दवाएँ लें: ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएँ, जैसे कि एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन, सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।
• तनाव नियंत्रित करें: यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसे विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
• आंखों को आराम दें: यदि आपके सिरदर्द का कारण आंखों का तनाव है, तो हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए कंप्यूटर स्क्रीन से दूर देखें और दूर की किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। इसके साथ-साथ टीवी, मोबाइल, या कंप्यूटर स्क्रीन को एकटक ना देखें, बार-बार पलकें झपकाते रहें।

यदि आपको बार-बार या गंभीर सिरदर्द होता है, तो डॉक्टर से मिलें। वे सिरदर्द के सटीक कारण का पता लगाने और उचित उपचार देने में सक्षम होंगे।