आजकल बच्चों में मोटापे की समस्या तेज़ी से बढ़ रही है। यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे कि मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप। इसके साथ-साथ, मोटापा बच्चों के सामाजिक, आत्मिक, और शारीरिक विकास पर भी प्रभाव डाल सकता है। अतः मोटापे को नियंत्रित करना और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाना बच्चों के लिए अत्यंत आवश्यक है।

बच्चों में वजन बढ़ने के कारण

बच्चों में वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अस्वस्थ भोजन: यदि बच्चे जंक फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मीठे पेय पदार्थों का अधिक सेवन करते हैं, तो उनका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
• शारीरिक गतिविधि में कमी: यदि बच्चे पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो उनका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
• आनुवंशिकता: यदि माता-पिता मोटे हैं, तो उनके बच्चों में भी मोटापे होने का खतरा अधिक होता है।
• मनोवैज्ञानिक कारक: तनाव, चिंता और अवसाद जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याएँ भी बच्चों में वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं।

बच्चों व किशोरों में उम्र के अनुसार कितना वजन होना चाहिए

बच्चों और किशोरों का आदर्श वजन उनकी उम्र, लिंग और ऊंचाई पर निर्भर करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने बच्चों और किशोरों के लिए वजन-ऊंचाई अनुपात (BMI) चार्ट विकसित किए हैं जिनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि उनका वजन स्वस्थ सीमा के अंदर है या नहीं।

आप अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करके भी यह पता कर सकते हैं कि उनके लिए आदर्श वजन क्या है।

अधिक वजन वाले बच्चों के लिए वजन घटाने की रणनीतियाँ

यदि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो आप उन्हें स्वस्थ वजन तक पहुंचने में मदद करने के लिए कई उपाय कर सकते हैं। यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:

उम्र 1 से 6:

लक्ष्य:

• स्वस्थ भोजन की आदतें विकसित करें: अपने बच्चे को फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खिलाएं। जंक फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मीठे पेय पदार्थों से बचें।
• शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दें: अपने बच्चे को हर दिन कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करें।
• स्क्रीन टाइम सीमित करें: अपने बच्चे को प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक स्क्रीन टाइम (टीवी, वीडियो गेम, कंप्यूटर) देखने की अनुमति न दें।

आप क्या कर सकते हैं:

• अपने बच्चे के साथ स्वस्थ भोजन करें: एक साथ बैठकर खाना खाएं और स्वस्थ भोजन विकल्पों का चयन करें।
• अपने बच्चे को शारीरिक गतिविधियों में शामिल करें: साथ में खेलें, टहलें या बाइक चलाएं।
• स्क्रीन टाइम के दौरान नियम निर्धारित करें: आपका बच्चा कितने समय तक स्क्रीन देख सकता है, इसके लिए नियम निर्धारित करें।

उम्र 7 से 10:

लक्ष्य:

• स्वस्थ भोजन की आदतें बनाए रखें: अपने बच्चे को फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खिलाना जारी रखें।
• नियमित शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें: अपने बच्चे को हर दिन कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करें।
• स्वस्थ वजन प्रबंधन के बारे में बात करें: अपने बच्चे को स्वस्थ वजन के महत्व और वजन प्रबंधन के लिए स्वस्थ तरीकों के बारे में सिखाएं।
  आप क्या कर सकते हैं:
• पोषण के बारे में अपने बच्चे से बात करें: अपने बच्चे के साथ भोजन के बारे में बात करें और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लाभों के बारे में बताएं।
• स्वस्थ भोजन विकल्प प्रदान करें: घर पर स्वस्थ स्नैक्स और भोजन उपलब्ध कराएं। जंक फूड को घर में लाने से बचें।
• साथ में खाना बनाएं: अपने बच्चे को रसोई में शामिल करें और उन्हें स्वस्थ भोजन तैयार करने में मदद करें।
• शारीरिक गतिविधियों के लिए प्रोत्साहित करें: खेलकूद या डांस क्लास जैसी शारीरिक गतिविधियों में अपने बच्चे को शामिल करने में उनकी मदद करें। स्क्रीन टाइम के बदले इन्हें प्राथमिकता दें।
• पॉजिटिव रहें: अपने बच्चे की वजन घटाने की यात्रा के दौरान सकारात्मक रहें। उनकी तारीफ करें और उन्हें प्रोत्साहित करें।

उम्र 11 से 17 साल:

लक्ष्य:

• स्वस्थ भोजन की आदतें बनाए रखें: अपने किशोर को फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन खिलाने के लिए प्रोत्साहित करें।
• नियमित शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दें: अपने किशोर को हर दिन कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करें।
• स्वस्थ वजन प्रबंधन के बारे में चर्चा करें: अपने किशोर के साथ स्वस्थ वजन बनाए रखने के महत्व के बारे में बात करें और विभिन्न वजन घटाने की रणनीतियों के बारे में चर्चा करें।

आप क्या कर सकते हैं:

• अपने किशोर को भोजन विकल्पों में शामिल करें: घर पर पकाए जाने वाले भोजन के लिए किशोर को विकल्प चुनने में शामिल करें।
• स्वस्थ भोजन पकाने का तरीका सिखाएं: अपने किशोर को स्वस्थ भोजन पकाने का तरीका सिखाएं ताकि वे स्वस्थ विकल्प बना सकें।
• साथ में व्यायाम करें: अपने किशोर के साथ व्यायाम करने के लिए समय निकालें।
• एक सहायक बनें: किशोरों को वजन घटाना मुश्किल हो सकता है। उनका समर्थन करें और उन्हें प्रोत्साहित करें।
• पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें: यदि आप चिंतित हैं कि आपका किशोर अधिक वजन का है, तो किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। वे आपके किशोर के लिए एक व्यक्तिगत आहार योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।

अन्य महत्वपूर्ण बातें

• धीरे-धीरे बदलाव लाएं: स्वस्थ वजन तक पहुंचने में जल्दबाज़ी न करें। धीरे-धीरे बदलाव लाना अधिक टिकाऊ तरीक़ा होता है।
• सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें: वजन घटाने को सजा के रूप में न देखें। इसे स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के रूप में देखें।
• पूरे परिवार को शामिल करें: यदि आपका एक बच्चा अधिक वजन का है, तो पूरे परिवार के लिए स्वस्थ भोजन और व्यायाम की आदतें अपनाएं। इससे आपके बच्चे को यह महसूस होगा कि वह अकेला नहीं है और उसे समर्थन मिल रहा है।
• डॉक्टर से सलाह लें: यदि आप अपने बच्चे के वजन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके बच्चे के लिए सबसे उपयुक्त वजन घटाने की रणनीति निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

बच्चों के वजन के बारे में कुछ मिथक

बच्चों के वजन के बारे में कई मिथक हैं। यहां कुछ सामान्य मिथकों को दूर किया गया है:

• मिथक 1: बच्चे बड़े होकर अपने आप पतलेहो जाएंगे।

सच्चाई: बचपन में अधिक वजन या मोटापा वयस्कता में भी बना रह सकता है। इससे मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

• मिथक 2: बच्चों को बहुत खाना खिलाना उनकी देखभाल का एक अच्छा तरीका है।

सच्चाई: बच्चों को अक्सर बहुत अधिक मात्रा में मीठा और वसायुक्त भोजन खिलाया जाता है, जो मोटापे का कारण बनता है। बच्चों को उनकी उम्र और गतिविधि स्तर के अनुसार संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।

• मिथक 3: बच्चों को व्यायाम पसंद नहीं होता।

सच्चाई: अधिकांश बच्चे शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं। माता-पिता को अपने बच्चों को सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजने की आवश्यकता है।

• मिथक 4: बच्चों के लिए डाइटिंग सुरक्षित नहीं है।

सच्चाई: बच्चों के लिए सख्त डाइटिंग की सलाह नहीं दी जाती है। हालांकि, माता-पिता अपने बच्चों के आहार में स्वस्थ बदलाव ला सकते हैं, जैसे कि जंक फूड कम करना और अधिक फल और सब्जियां शामिल करना।

निष्कर्ष

बच्चों में स्वस्थ वजन बनाए रखना उनकी शारीरिक और मानसिक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। ऊपर बताई गई रणनीतियों का पालन करके, आप अपने बच्चों को स्वस्थ वजन तक पहुंचने और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, धैर्य और निरंतरता महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपने बच्चे के वजन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच ना करें।