जोड़ोंमें सूजन और असहजता गठिया के प्रमुख लक्षण हैं, जो चलने-फिरने की क्षमता को बाधित कर सकते हैं। कई व्यक्तियों ने स्विमिंग जैसे जल-आधारित व्यायाम में शामिल होकर आर्थराइटिस के लक्षणों में काफी राहत रिपोर्ट की हैं। किसी भी आयु के लोगों को गठिया हो सकता है। जोड़ों में सूजन और असहजता से होने वाली तकलीफ भी साधारण कामों को कठिन बनाती है। इससे यह पता चलता है कि गठिया के लिए जैसे जल-आधारित खेल, जैसे स्विमिंग, सबसे लाभकारी व्यायाम रूपों में से एक है।

 

जब आपके जोड़ों में दर्द हो रहा हो और आपको ऊर्जा में कमी महसूस हो रही हो, तो कसरत करना आखिरी चीज होती है जिसे आपको करने का मन होगा। हालांकि, व्यायाम के लाभ को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है। इसकी अहमियत उन लोगों के लिए है जिन्हें रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) है। इसके अलावा, लोगों की सभी फिटनेस स्तरों की मांगों को पूरा करने के लिए पानी के व्यायाम को थोड़ा एडजस्ट किया जा सकता है। किसी भी नई प्रकार की शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। वे आपके विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार सलाह देते हैं, जिससे आप आत्मविश्वास के साथ एक व्यायाम दिनचर्या शुरू कर सकते हैं। 

 

तैराकी और अन्य जल-आधारित वर्कआउट अन्य प्रकार के व्यायाम से बेहतर क्यों हैं?

 

जहां कुछ व्यायाम, जैसे कि चलना, जॉगिंग, या साइकिल चलाना, घुटनों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, वही दूसरी और, स्विमिंग का प्रभाव न्यूनतम होता है और यह आपको अपने स्तर पर काम करने की सुगमता देता है। हालांकि, तैराकी ही केवल जल-आधारित व्यायाम विकल्प नहीं हैं, आप एरोबिक्स और पूल में दौड़ना भी सोच सकते हैं। यदि आप सर्जरी के बाद फिटनेस में वापस आने का प्रयास कर रहे हैं, तो यह वह व्यायाम हो सकता है जिसे आप आजमाना चाहेंगे।

 

कोई भी नया फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना आवश्यक है। यदि आप किसी कक्षा में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो आपने इंस्ट्रक्टर को अपनी चिकित्सा स्थिति के बारे में सूचित करें।

 

स्विमिंग और गठिया

 

क्या तैराकी आर्थराइटिस के लिए अच्छी है? जब आप स्विमिंग करते हैं, तो पानी लगभग आपके वजन का 90% सहन कर लेता है। पानी का उत्तोलन और समर्थन गठिया से पीड़ित व्यक्ति के क्षतिग्रस्त जोड़ों में गति-संबंधी असुविधा से उबरने में मदद करता है। दरअसल, दर्द के बिना स्विमिंग करने से सहायक मांसपेशियां टोन हो सकती हैं। इसके कारण, यह उन व्यक्तियों के लिए भी उत्तम एक्सरसाइज है जो विकलांग हैं या जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थिति से जूझ रहे हैं।

 

तैराकी आर्थराइटिस से ग्रस्त व्यक्तियों को उनकी मांसपेशियों की ताकत और जोड़ संरचना को नियमित रखने में मदद करती है, जिससे उनमें इस बीमारी के बढ़ने की संभावना कम होती है। इसलिए, स्विमिंग न केवल एक शानदार गठिया व्यायाम है बल्कि एक शानदार रोकथाम उपाय भी है।

 

गठिया से प्रभावित व्यक्तियों के लिए स्विमिंग एक बहुत अच्छा व्यायाम है, क्योंकि यह: 

 

• रक्त परिसंचरण में वृद्धि करती है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द और असुविधा भी कम होती हैं।
• मांसपेशियों और हृदय स्वास्थ्य का ध्यान रखने और विकास में सहायक होती है।
• जोड़ के लचीलेपन में सहायक हो सकती है।
• पानी का उत्तोलन आपके जोड़ों को चोट से बचाने में मदद करता है।

 

वैकल्पिक गठिया व्यायाम

 

सिर्फ स्विमिंग ही नहीं कई प्रकार के अन्य व्यायाम भी आर्थराइटिस व्यक्तियों में लाभदायक हो सकते हैं। नीचे गठिया के लिए उपयुक्त व्यायाम दिए जा रहे हैं।

यह सही है; पानी में दौड़ना भी आर्थराइटिस में लाभदायक होता है। चलने की तुलना में, यह जोड़ों पर दबाव को आधे से भी कम कर देता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जोड़ों का अत्यधिक उपयोग करना भी गंभीर क्षति का कारण हो सकता है। क्योंकि पानी में रहना आपको अच्छा महसूस कराता है, जिसके कारण इसे ज़्यादा करना और खुद को थका देना आम है।

पानी में एयरोबिक्स, अक्सर कमर तक, को एक्वा-एरोबिक्स कहा जाता है। इसमें पूरा शरीर शामिल होता है, सिर से पैर और पीठ तक। वार्म-अप के लिए पांच से दस मिनट तक चलने और अपनी बाहों को घुमाने की सलाह दी जाती है।

 

गठिया से पीड़ित लोगों के लिए तैराकी क्या कर सकती है? 

 

तैराकी के मुख्य लाभ निम्नलिखित है: 

 

• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द और अकड़न कम होना 

 

स्विमिंग गठिया के लिए ही नहीं आपके हृदय और परिसंचरण प्रणाली के लिए भी अच्छी है। जब रक्त आपके शरीर में अधिक स्वतंत्रता से परिसंचरण करता है, तो आपकी मांसपेशियों और जोड़ों तक अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं।

 

आप पानी में अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को विभिन्न तरीकों से स्ट्रेच कर सकते हैं जो आप ज़मीन पर हमेशा नहीं कर सकते हैं।

 

• हृदय रोग को कम करता है 

 

सामान्य रूप से, स्विमिंग आपके हृदय के लिए अच्छी है। क्योंकि रूमेटोइड आर्थराइटिस हृदयरोग का एक ज्ञात जोखिम कारक है। अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए स्विमिंग जैसी कदम उठाना आपकी जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

 

• यह थके हुए मांसपेशियों और अंगों को तत्काल, भारहीन आराम पहुंचाता है

 

दौड़ने, जॉगिंग करने या चलने के मुकाबले तैराकी आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के लिए अधिक सुविधाजनक है, क्योंकि पानी आपका अधिकांश वजन उठाता है।तैरने से ज़मीन पर उतरते समय महसूस होने वाला झटका ख़त्म हो जाता है। इसलिए, यदि आप हल्के से गंभीर गठिया से पीड़ित हैं, तो स्विमिंग दूसरे व्यायामों से अच्छा विकल्प है जो आपके जोड़ों पर अधिक तनाव डालते हैं।

 

• मांसपेशियों के ऊतकों को स्थिरता और मजबूती प्रदान करता है

 

स्विमिंग को अक्सर हृदय रोग का व्यायाम माना जाता है, लेकिन इससे मांसपेशियों को मजबूत करने का अतिरिक्त लाभ भी होता है। हवा की तुलना में पानी के बढ़ते प्रतिरोध के कारण, स्विमिंग अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यह नोटिस किया गया है कि मांसपेशियों की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से रूमेटॉइड आर्थराइटिस रोगियों को मदद मिलती है। नियमित व्यायाम आपकी सहायक मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है, जो आपके जोड़ों के ढांचे को बनाए रखने और रूमेटॉइड आर्थराइटिस की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकता है। 

 

अन्य गठिया-अनुकूल जल गतिविधियाँ 

 

यदि आप कुछ व्यायाम करने और पानी का आनंद लेने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो तैराकी केवल एक विकल्प है। अन्य जलीय गतिविधियाँ जो आप प्रयास कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

 

• जल में चलना: अपनी छाती तक की ऊँचाई तक जल में एक सैर जैसी गतिविधियाँ करें। यदि आप कठिनाई बढ़ाना चाहते हैं, तो प्रत्येक लैप पर आगे और पीछे चलने में अल्टरनेट करें।
• पानी में दौड़ना: जैसा कि नाम से ही पता चलता है, वॉटर जॉगिंग में गहरे पानी में दौड़ने या जॉगिंग जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। हालाँकि, अनुभवी धावक इसे किसी विशेष उपकरण की सहायता से कर सकते हैं, लेकिन एक फ्लोटेशन बेल्ट से प्राप्त अतिरिक्त उछाल से आप अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं। आप किसी फिटनेस सेंटर या स्पा से भी इस बेल्ट को ले सकते हैं।
• एरोबिक्स: सूखी जमीन पर किए जाने वाले कई व्यायाम कुछ मामूली समायोजनों के साथ जल एरोबिक्स में देखे जा सकते हैं। जल एयरोबिक्स एक लोकप्रिय फिटनेस कार्यक्रम है जो कई जिम में आम तौर पर मौजूद होते हैं। ये व्यायाम आपकी ऊपरी शरीर, निचले शरीर, और कोर को लक्षित करते हैं।

 

गठिया के लिए स्विमिंग और अन्य जल-आधारित व्यायाम रूमेटॉइड आर्थराइटिस और आपके सामान्य स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इन व्यायामों के दौरान महसूस की जाने वाली लगभग भारहीनता जोड़ों पर तनाव को कम करती है, इसलिए ये सुखी ज़मीन पर किए जाने वाले व्यायामों की तुलना से बेहतर होते हैं। स्विमिंग की अद्वितीय क्षमता का उपयोग एरोबिक और कार्डियो व्यायाम के रूप में किया जाता है, जो कार्डियोवैस्कुलर रोग के कम जोखिम, मांसपेशियों की मजबूती और जोड़ों को सपोर्ट, और बीमारी की रोकथाम में अहम भूमिका निभाते हैं।

 

This blog is a Hindi version of an English-written Blog - Is swimming good for arthritis? Exercises for Arthritis