कंधे के दर्द से निपटने के 5 आसान तरीके
कंधे का दर्द
एक व्यक्ति के कंधे में तीन हड्डियां होती हैं: ऊपरी बांह की हड्डी, कंधे का ब्लेड और कॉलरबोन, जो कंधे और मांसपेशियों के साथ मिलकर हाथ की गति की अनुमति देते हैं। अग्रानुक्रम में काम करने वाले सभी जोड़ एक व्यक्ति को बुनियादी से लेकर जटिल तक की क्रियाएं करने की अनुमति देते हैं, जैसे खुद को खाना खिलाना या बल के साथ शॉट पुट फेंकना। कंधे में दर्द और अकड़न विभिन्न कारणों से हो सकती है, जिससे बेचैनी, दर्द और गति में कमी हो सकती है जो किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।
कंधे का दर्द एक आम संयुक्त समस्या है जो तब हो सकती है जब हड्डी की संरचना या नरम ऊतक जो कंधे को बनाता है। कंधे के दर्द में किसी व्यक्ति की मांसपेशियों, उपास्थि, स्नायुबंधन, नसों, कण्डरा, कंधे के ब्लेड, गर्दन, हाथ या हाथ से संबंधित समस्याएं शामिल हो सकती हैं। वर्तमान जीवनशैली, आसन और काम करने की आदतों ने भी कंधे के दर्द की शिकायत करने वाले लोगों की संख्या में वृद्धि की है, और इसका जल्द से जल्द इलाज करना महत्वपूर्ण है। कंधे के दर्द की प्रकृति इसकी तीव्रता में भिन्न हो सकती है, और यह हर समय या केवल कंधे के हिलने पर ही ध्यान देने योग्य हो सकता है। कंधे के दर्द के कई उपाय और इस दर्द से निपटने के आसान तरीके हैं, असफल होने पर, कंधे के दर्द के लिए किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
कंधे के दर्द के सामान्य कारण
कंधे का दर्द एक आम समस्या है जो आम तौर पर जीवन के किसी न किसी चरण में लोगों को प्रभावित करती है। कुछ सामान्य स्थितियां जिनके कारण कंधे में दर्द हो सकता है:
- गठिया
- जमे हुए कंधे
- मांसपेशियों में तनाव
- रोटेटर कफ की चोट
- बर्साइटिस
- टेंडिनाइटिस
- भंग
- टक्कर
कंधे के दर्द के आसान उपाय
कंधे के दर्द के कुछ आसान उपाय हैं जो घर पर किए जा सकते हैं और कंधे के दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। ये उपाय सूजन को शांत करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिससे न केवल दर्द कम होता है बल्कि आगे की चोट को रोकने में भी मदद मिल सकती है।
- दर्द की दवा: कुछ विरोधी दवाएं हैं जो काउंटर पर उपलब्ध हैं (यानी, डॉक्टर के पर्चे के बिना) और दर्द प्रबंधन और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। एस्पिरिन और इबुप्रोफेन जैसी दवाएं आम तौर पर हर व्यक्ति के घरेलू चिकित्सा किट में पाई जाती हैं और टेंडोनाइटिस, गठिया या कंधे की अन्य चोटों के कारण होने वाले दर्द से निपटने में प्रभावी हो सकती हैं। कई सामयिक दर्द निवारक जैल और क्रीम हैं जिन्हें दर्द से राहत के लिए प्रभावित हिस्से पर स्थानीय रूप से भी लगाया जा सकता है। मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों के जोड़ों में ऐंठन से निपटने में मदद करती हैं और आमतौर पर डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं। वे मांसपेशियों को आराम करने और ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन उनींदापन का कारण बन सकते हैं।
- कोल्ड कंप्रेस: कोल्ड कंप्रेस एक फ्रोजन या वास्तव में ठंडा पदार्थ होता है जैसे आइस पैक, फ्रोजन जेल पैक, गीला कपड़ा या बर्फ को कपड़े या पैकेट में लपेटा जाता है। कोल्ड कंप्रेस लगाने से कंधे की सूजन कम हो जाती है और दर्द सुन्न हो जाता है। कंधे के क्षेत्र में सूजन होने पर कंधे के दर्द के इस उपाय का उपयोग किया जाता है और इसे आसानी से किया जा सकता है। वाणिज्यिक और साथ ही घरेलू समाधान हैं जो एक प्रभावी ठंडा संपीड़न बनाते हैं, यहां तक कि जमे हुए खाद्य पैकेट जैसे आइटम भी।
- हीट थेरेपी: कंधे के दर्द को कम करने के लिए गर्मी का इस्तेमाल किया जा सकता है, खासकर मांसपेशियों में दर्द या कंधे में गठिया के मामलों में। सामान्य दर्द और मांसपेशियों में दर्द का भी इलाज किया जा सकता है क्योंकि गर्मी तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है और कठोरता को कम करती है। हीट थेरेपी विभिन्न तरीकों से प्रदान की जा सकती है जैसे कि गर्म जेल पैक, इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल का उपयोग करना या गर्म पानी में डुबोकर गर्म तौलिया का उपयोग करना।
- संपीड़न: कंधे में सूजन और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए संपीड़न का उपयोग करना एक आसान तरीका है। यह कंधे के चारों ओर एक क्रेप पट्टी की तरह एक लोचदार चिकित्सा पट्टी लपेटकर किया जा सकता है, यह सुनिश्चित कर लें कि यह तंग है लेकिन बहुत तंग नहीं है। फ़ार्मेसीज़ एक ही उद्देश्य के लिए शोल्डर रैप्स या कोल्ड कंप्रेस बैंडेज भी दे सकती हैं, और इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि वे कंप्रेशन प्रदान करने के लिए पर्याप्त रूप से लपेटे गए हों और रक्त प्रवाह को अवरुद्ध न करें। अचानक मांसपेशियों में चोट या दर्द से निपटने के लिए अपने घरेलू चिकित्सा किट में एक अतिरिक्त क्रेप पट्टी रखने की सलाह दी जाती है।
- 5. शोल्डर एक्सरसाइज: स्ट्रेचिंग और कंधे के नियमित व्यायाम करने से कंधे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दर्द कम होता है। यह जरूरी है कि ये एक्सरसाइज और स्ट्रेच सही तरीके से किए जाएं ताकि कंधे की समस्या और न बिगड़े। जब आप कंधे के दर्द के लिए एक हड्डी रोग चिकित्सक को देखते हैं, तो वे व्यायाम और दोहराव की एक आदर्श संख्या का सुझाव दे सकते हैं जो आपके घर के आराम से कंधे के दर्द से आसान तरीके से निपटने में मदद करेगा। इन कोमल व्यायामों को पर्याप्त वार्म-अप के बाद शुरू किया जाना चाहिए और दर्द बढ़ने पर तुरंत बंद कर देना चाहिए। निम्नलिखित में से कुछ व्यायाम दर्द से राहत और कंधे की मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाने के लिए अच्छे हैं:
- पेंडुलम खिंचाव
- ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच
- छाती के आर-पार खिंचाव
- गर्दन छूटना
- छाती का विस्तार
- कंधे के घेरे
- नीचे की ओर कुत्ता मुद्रा
- बच्चे की मुद्रा
- बैठा मोड़
कंधे का दर्द कभी-कभी आ सकता है और जा सकता है, जिससे अस्थायी परेशानी हो सकती है या चोट, चिकित्सा स्थिति, या नियमित जीवन शैली के खतरों के कारण किसी के जीवन का स्थायी हिस्सा बन सकता है। असुविधा को कम करने और भविष्य में चोट या दर्द से बचाव के लिए कंधे को मजबूत करने के लिए कई सरल कदम उठाए जा सकते हैं। कंधे के दर्द का कारण बनने वाली गतिविधि को रोकने या बदलने, किसी की मुद्रा में सुधार करने या सही ढंग से सोने जैसी सरल युक्तियों का अभ्यास करने से कंधे के दर्द से बचने या कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसे सरल घरेलू उपचार और व्यायाम हैं जो दर्द को शांत करने में मदद करते हैं और कंधे के दर्द के इलाज के लिए किसी हड्डी रोग चिकित्सक से दवा और सलाह के साथ जोड़ा जा सकता है।
